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颈椎病的日常保健

2013-11-20 23:07:57点击:

      老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计,40岁以上的正常人60%有颈椎骨增生,到60岁几乎100%有骨增生。有的症状明显,有的没有任何颈椎病的症状。

      因此,不要一发现颈椎有骨刺就很担心, 何况,即便有了症状,也不单纯是因骨增生引起的,一般都还有其他原因,如工作劳累、精神紧张、感冒以及平时颈部缺乏锻炼等 因素,都可引起疼痛症状。只要在日常生活中注意防治,绝大多数患者,骨刺虽未消失,但症状可以完全消失或好转。

      保健操 保健操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。

      姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼乎视,均匀呼吸,站坐均可。

      1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

      2.左顾右盼 头先向左后向有转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好 ,30次。

      3.前后点头 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

      4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先 由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

      5.颈项争力 两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧 ,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。

      6.摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

      7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈刘向后用力,互相抵抗5次。

      8.翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟 ,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

      9.双手托天 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

      10.放眼观景 手收 回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

------------------------------- 责任编辑:陈春美